プロテインダイエット 置き換えダイエット

私は現在42歳、男性。体重108kg。
去年の5月には118kgあったので約1年で10kgのダイエットに成功した。
今までの人生で何回かダイエットに挑戦してはリバウンドを経験してきた。
失敗した原因は何か？
そして今10kg減をキープしている秘訣とは？

10kg減の秘訣とは

今まで、20歳代の時と30歳代と2回大きなダイエットを経験した。
いずれの時も、一日に食べた物を記録して摂取カロリーを計算して、絶対に基礎代謝と消費カロリーの合計を上回らないように、細心の注意を払い厳しく食事を制限した。
効果はテキメン、3か月で10kg減らし、すぐに目標達成できた。

しかし目標を達成してしまうとすぐに悪魔の様な食欲が襲ってくる。厳しく課していた食事制限の反動で、ついつい食べたいものを食べたいだけ食べてしまう。1年後にはすっかりダイエット意識も薄れ体重は元通りに。

そんなダイエットとリバウンドを2回も繰り返した私。
食べたいものを我慢しないでカロリーコントロールできないものか？

我慢しないでカロリーコントロール

現在私の身体の基礎代謝量（一日中たとえ寝ていても生きているだけで消費するカロリー）が2000ぐらいで、普通に生活して消費するのと合わせて約3000です。

栄養士の指導を受けて食事制限をすると、基礎代謝量を下回る1800ぐらいに収まるように言われました。
一食平均600ぐらい。大好きなとんかつやカルビなどは我慢・我慢！
普通に生活して消費する約3000を下回る2500を目指して、
1食を明治のプロテインダイエットを牛乳に溶かした200に置き換えると、残り２食は２３００まで大丈夫です。
朝、プロテインダイエットにして、昼にこってりラーメン（８００ぐらい）食べたとしても夜１５００も食べられます。
「たっぷりホウレン草のミートラザニア」１．５人前（１１４３）を食べて赤ワイン４杯（３２０）飲んでも大丈夫です。

１８００に抑えるのだって朝プロテインダイエット＋牛乳（２００）に置き換え、昼をあっさりラーメン（６００ぐらい）にすれば夜１０００も食べられます。
握り鮨盛り合わせ２人前（６９８）に生ビール（２０２）もいけます、１００下回ります。

１食置き換えても２食いつも通りに好きな物を食べる食事ができれば、
長続きできるし我慢してる感じがしないからひどいリバウンドにはならないと思う。

食べたいものを食べるんだ

と、まあいいことばっかり書いちゃったけど、１食置き換えたからってあんまりドカ食いしちゃだめだよね。
あと栄養バランスのとれた食事を心がけよう。
ストレスを感じるほどの食事制限は避けられるよってな感じでね。

適度の運動もしたほうがいいね。（カロリーを消費した分また食べられるし。）
ここまで書いたことは私一個人の経験と感想なので、効果には個人差があるでしょう。

成功のカギ